Die Lichttherapie ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, um gesundheitliche Beschwerden wie Winterdepressionen, Schlafstörungen oder Hauterkrankungen zu lindern.
Damit sie ihre volle Wirkung entfalten kann, spielen die Lichtintensität, der Anwendungszeitpunkt und die richtige Handhabung der Geräte eine entscheidende Rolle.
In diesem Abschnitt gehen wir vertieft auf die technischen und praktischen Aspekte ein, die für eine erfolgreiche Therapie unverzichtbar sind.
Inhaltsverzeichnis
Optimale Lichtstärke für Lichttherapie
Die Lichtstärke, gemessen in Lux, ist der zentrale Faktor bei der Lichttherapie. Sie bestimmt, wie stark die biologische Wirkung auf den Körper ausfällt.
10.000 Lux – der Goldstandard bei saisonalen Depressionen:
Studien zeigen, dass eine Lichtintensität von 10.000 Lux die effektivste Dosis zur Behandlung der Seasonal Affective Disorder (SAD) darstellt.
Bei dieser Stärke reichen bereits 20–30 Minuten täglicher Anwendung aus, um die Serotoninproduktion anzukurbeln und Melatonin zu unterdrücken.
Hintergrund: Natürliches Tageslicht erreicht an einem hellen Sommertag bis zu 100.000 Lux. In geschlossenen Räumen liegt die Beleuchtungsstärke dagegen oft unter 500 Lux – zu wenig, um hormonelle Prozesse signifikant zu beeinflussen.
2.500–5.000 Lux für leichte Symptome oder Erhaltungstherapie:
Bei geringerer Lux-Zahl verlängert sich die benötigte Anwendungsdauer. So erfordern 2.500 Lux etwa 1–2 Stunden pro Sitzung.
Diese Intensität eignet sich beispielsweise für Menschen mit milden Stimmungsschwankungen oder zur Stabilisierung nach einer akuten Phase.
Spezielle Anwendungen:
Hauttherapie: UVB-Lampen arbeiten mit einer genau dosierten Strahlungsintensität, die individuell vom Dermatologen festgelegt wird.
Aknebehandlung: Blaues LED-Licht mit einer Wellenlänge von 415 nm wirkt bereits bei niedriger Intensität (ca. 40–100 Lux) antibakteriell.
Wichtig: Achten Sie beim Kauf einer Tageslichtlampe auf die Angabe „medizinisch zertifiziert“. Billigprodukte erreichen oft nicht die versprochene Lux-Zahl oder filtern UV-Strahlen unzureichend.
Abstand zur Lichtquelle bei Lux-Therapie
Der Abstand zwischen Nutzer:in und Lampe beeinflusst direkt die Lichtmenge, die auf die Netzhaut trifft. Hier gilt das physikalische Gesetz der *lichttechnischen Entfernungsquadratregel*: Verdoppelt sich der Abstand zur Lichtquelle, sinkt die Lichtintensität auf ein Viertel.
Empfohlene Distanz:
Die meisten Hersteller geben einen optimalen Abstand von 30–80 cm vor. Bei 10.000-Lux-Lampen genügen 30–50 cm, um die volle Wirkung zu erzielen. Größere Geräte (z. B. Schreibtischlampen) können auch aus 80 cm Entfernung effektiv sein.
Praxistipps:
Indirekte Bestrahlung: Sie müssen nicht direkt in die Lampe schauen. Es reicht, wenn das Licht seitlich oder beim Lesen auf die Netzhaut trifft.
Höhenverstellbare Stative: Nutzen Sie flexible Halterungen, um den Abstand je nach Tätigkeit (z. B. Frühstücken vs. Arbeiten) anzupassen.
Messung mit Lux-Meter: Für präzise Ergebnisse können Sie die tatsächliche Lichtstärke in Augenhöhe mit einem handelsüblichen Lux-Meter überprüfen.
Beispielrechnung:
Eine Lampe mit 10.000 Lux bei 30 cm Abstand liefert bei 60 cm nur noch ca. 2.500 Lux. Um die volle Dosis zu erhalten, müsste die Sitzungsdauer hier vervierfacht werden.
Dauer der Lichttherapie-Sitzungen
Die Anwendungsdauer hängt eng mit der Lichtintensität zusammen. Je höher die Lux-Zahl, desto kürzer fällt die tägliche Sitzung aus.
Standardprotokolle:
| Lux-Stärke | Dauer | Wie oft |
| 10.000 Lux | 20–30 Minuten | 1× täglich |
| 5.000 Lux | 45–60 Minuten | 1× täglich |
| 2.500 Lux | 1–2 Stunden | 1–2× täglich |
Langzeitanwendung:
Bei chronischen Beschwerden (z. B. Schlafstörungen) kann die Therapie über mehrere Monate hinweg durchgeführt werden. Viele Nutzer:innen berichten von einer spürbaren Besserung nach 2–4 Wochen.
Hauttherapie:
UVB-Bestrahlungen beginnen oft mit 30 Sekunden pro Sitzung und werden schrittweise auf bis zu 5 Minuten gesteigert, um Verbrennungen zu vermeiden.
Achtung: Überschreiten Sie nicht die vom Hersteller oder Arzt empfohlene Dauer – dies kann zu Kopfschmerzen oder Augenreizungen führen.
Lux-Therapie morgens oder abends durchführen
Der Zeitpunkt der Anwendung ist entscheidend, da Licht je nach Tageszeit unterschiedliche Effekte auf die innere Uhr hat.
Morgens (5–9 Uhr):
Vorteile: Unterdrückt die Melatoninausschüttung, synchronisiert den circadianen Rhythmus und steigert die Wachheit.
- Ideal für: Winterdepressionen, Jetlag (Zeitzonen nach Osten), Frühaufsteher mit Einschlafproblemen.
- Studie: Eine Untersuchung der University of Washington zeigte, dass morgendliche Lichttherapie die Schlafqualität um 30 % verbesserte.
Abends (nach 18 Uhr):
Risiken: Kann die Einschlafzeit verzögern, da Melatonin später ausgeschüttet wird.
Ausnahmen:
- Schichtarbeiter:innen, die nachts wach bleiben müssen.
- Menschen mit *Delayed Sleep-Wake Phase Disorder* (DSPD), die gezielt später einschlafen möchten.
Falls morgens keine Zeit bleibt, kann eine Sitzung zwischen 12 und 14 Uhr noch eine teilweise Wirkung entfalten.
Tipp: Kombinieren Sie die Lichttherapie mit anderen Morgenritualen wie dem Frühstück oder dem Lesen der Nachrichten, um die Routine zu erleichtern.
Lichtintensität am Arbeitsplatz anpassen
Da viele Menschen den Großteil des Tages in Büros verbringen, lohnt es sich, die Arbeitsumgebung lichttechnisch zu optimieren.
Empfohlene Werte:
| Bereich | Optimale Lux-Zahl |
| Allgemein | 500–750 Lux |
| Bildschirm | 750–1.000 Lux |
| Detailarbeit | 1.000–1.500 Lux |
Praktische Maßnahmen:
1. Tageslichtnutzung maximieren: Platzieren Sie Schreibtische nahe an Fenstern. Ein Blick nach draußen alle 20 Minuten reduziert zusätzlich die Augenbelastung.
2. Kombination mit Lichttherapie-Geräten:
– Kleine Desktop-Lampen (z. B. 5.000 Lux) können neben dem Monitor platziert werden, um während der Arbeit zu therapieren.
– Beispiel: Eine 30-minütige Sitzung mit 5.000 Lux während des Meetings entspricht einer kompakten Lichtdosis.
3. Dynamische Beleuchtung:
Moderne LED-Systeme passen die Farbtemperatur automatisch an den Tagesverlauf an (morgens kaltweiß, abends warmweiß).
– Problemfall Homeoffice:
Viele Wohnungen haben zu schwache Beleuchtung. Abhilfe schaffen:
– Tageslichtlampen mit dimmbarer Helligkeit.
– Deckenfluter, die indirektes Licht streuen.
Wissenschaftlicher Hinweis: Laut einer Studie der „Medisch Spectrum Twente“ (eine separate Einrichtung der Universität Twente) steigert eine optimale Arbeitsplatzbeleuchtung die Produktivität um bis zu 15 % und reduziert Müdigkeitserscheinungen. Der Link bringt sie direkt zu Zielseite: Lichttherapie bei Winterdepressionen
https://www.mst.nl/p/behandelingen/lichttherapie-bij-winterdepressie
Fazit: Präzision macht den Unterschied
Die Lichttherapie ist kein „One-size-fits-all“-Verfahren (Ansatz, bei dem eine einheitliche Lösung oder Strategie für alle Anwender oder Situationen angewandt wird.)
Um maximale Effekte zu erzielen, müssen Lichtstärke, Abstand, Dauer und Timing exakt auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden.
Moderne Geräte bieten hier immer flexiblere Lösungen – vom sanften Dawn Simulator am Morgen bis zur UVB-Körperbestrahlung unter ärztlicher Aufsicht.
Indem Sie auch Ihren Arbeitsplatz lichtoptimiert gestalten, integrieren Sie die Heilkraft des Lichts nahtlos in den Alltag. So wird künstliches Licht zu einem natürlichen Verbündeten für Gesundheit und Wohlbefinden.
